25. Fasten-Tipp

Für Ihre Fastenkur stellen wir Ihnen eine Yogaübung für zu Hause vor. Es handelt sich um Dvipada pitham, die Schulterbrücke. Sie dient unter anderem zur Flexibilisierung der Wirbelsäule und zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Legen Sie sich eine Wolldecke auf den Fußboden und begeben Sie sich in die Rückenlage. Nehmen Sie sich Zeit, den Körper entspannen zu lassen. Dann setzen Sie beide Füße am Boden auf, mit einem kleinen Abstand zueinander. Die Arme liegen parallel zum Körper entspannt am Boden. Drücken Sie nun beide Füße fest gegen den Boden und heben Sie langsam, Wirbel für Wirbel, Becken und Rücken an. Die Schultern und der Kopf bleiben entspannt liegen. Nehmen Sie den Körper einen Moment in dieser Brücke wahr, bevor Sie ihn dann wieder Wirbel für Wirbel absenken. Nach einer kleinen bewussten Pause am Boden wiederholen Sie diese Bewegung, insgesamt sechsmal. Beim letzten Mal können Sie, wenn Sie mögen, etwas länger in der Haltung verweilen. Lassen Sie den Atem während des ganzen Übungsablaufs frei fließen. Wenn das schwierig ist, gehen Sie nicht ganz so weit in die Haltung hinein. Danach können Sie beide Beine an den Körper heranziehen, wenn Ihnen das angenehm ist, oder einfach die Beine wieder am Boden ausstrecken und den Körper spüren.