11. Fasten-Tipp

Während der Fastenzeit ist es wichtig, den Körper zu bewegen, um den Kreislauf anzuregen. Dabei erleben wir eine Vertiefung des Atems, die den Ausscheidungsprozess über die Lunge anregt. Die kräftigende Yogaübung, die wir Ihnen heute vorstellen, ist dafür besonders geeignet. Sie sollte möglichst im Atemrhythmus ausgeführt werden. Falls das Schwierigkeiten bereitet, bitte den Atem fließen lassen und die Bewegung langsam und achtsam ausführen.

Sie stellen sich so hin, dass Ihre Füße einen kleinen Abstand zueinander zu haben. Mit dem Einatem heben sie beide Arme über vorne nach oben, die Handflächen schauen sich dabei an. Mit dem Ausatem beugen Sie die Knie und schieben das Steißbein nach hinten, so als wollten Sie sich hinsetzen. Dabei gehen Sie nur so weit in die Knie, wie es gut für Sie möglich ist. Einatmend strecken Sie die Knie wieder, mit dem Ausatem die Arme absenken und wieder im Stehen ankommen. Diesen Bewegungsablauf führen Sie sechsmal hintereinander aus. Achten Sie darauf, dass die Arme und der Oberkörper eine gerade Linie bilden. Sollte das schwierig sein, so heben Sie die Arme zunächst nur bis auf Schulterhöhe. Diese Yogahaltung wird Stuhlhaltung genannt, und Sie können sie auch sehr gut im Freien üben.